В бодибилдинге утверждается новое мнение: каждый мышечный пучок нужно качать, как отдельную мышцу. Сколько упражнений мы обычно делаем на мышцу? Где-то 4-6, верно? Как раз столько нужно делать только на один мышечный пучок! Вы в ужасе? Мол, сколько же тогда длится тренинг дельт? Не пугайтесь. Отныне каждый из трех пучков дельтовидных мышц вы будет прокачивать на отдельной тренировке. Это означает, что ваша первая тренировка будет посвящена передним пучкам, вторая — средним и третья — задним. Всякий раз на целевой пучок вам предстоит сделать 4 упраж­нения, а потом добить еще два движения, которые формально предназначены для других пучков. Секрет в том, что любое уп­ражнение действует на всю дельту целиком, но с акцентом на ка­кой-то один пучок. Так что если перед этим вы мочалили перед­ние дельты, то в упражнении для заднего или среднего пучков да­же косвенная нагрузка покажется им убойной. Поверьте, совсем скоро вы не узнаете свои дельты! Методика работает, да еще как! Один минус: вы не влезете ни в одну ста­рую рубашку!

Предлагаем Вашему вниманию программу тренировок для набора массы. Начиная свои занятия, необходимо знать, что любая программа тренировок просто бессмысленна если не соблюдать диеты и недостаточно уделять времени отдыху. Не нужно предполагать что возможно накачать мышцы, но при этом вести нездоровый образ жизни – курить, выпивать и мало спать.