Продажа спортивного питания поначалу велась в крошечных магазинчиках при атлетических клубах. Понятно, что никакой статистики продаж не велось, да в ней и не было большой нужды. Ассортимент исчерпывался несколькими видами соевого белка. Спустя десятилетия ситуация поменялась. Компании, производящие спортивное питание, хотели точно знать, что и в каких количествах им следует производить. Однако компании конкурировали между собой и хранили маркентинговую информацию в тайне.

Все поменялось, когда на свет появилась т.н. «электронная» торговля. Счетчики посещений интернет-магазины выставляли на все­общее обозрение, ну а потом начали обнародовать и статистику продаж разных продуктов. Одним из пионеров электронной торговли в США стал сайт bodybuilding.com. Благодаря удачному названию, в поисковых системах этот сайт выскакивал первым и со временем превратился в лидера электронных продаж спортивного питания. Сегодня это огром­ная корпорация, которая ежедневно отправляет клиентам около 3000 заказов стоимостью до 1000 долларов. Посылка приходит домой спустя считан­ные дни и всегда содержит только продукты гаран­тированного качества. И каждый из них стоит де­шевле, чем в обычном магазине. Впрочем, культу­ристов сайт привлекает не столько безупречным сервисом, сколько циклопическим ассортиментом продуктов. В интернет-магазине представлены ли­нейки абсолютно всех брендов американского рынка. В итоге набираются десятки тысяч (!) на­именований, которые, понятно, не смогли бы вместить никакие магазинные полки. Короче, сайт bodybuilding.com в наши дни превратился в неви­данно большое качковое торжище, где роль стрел­ки компаса играет доступная каждому статистика продаж того или иного продукта. Перед вами рей­тинг самых популярных (читай самых действенных) продуктов питания. Рейтинг безошибочен, ведь это глас народа!

10. АМИНОКИСЛОТЫ

Где гарантия, что ваше повседневное меню содержит полный спектр амино­кислот, да еще в нужном количестве? Дефицит аминокислот сказывается на мышечном росте самым плачевным об­разом, ведь аминокислоты — это как раз те «кирпичики», из которых стро­ится мышечная ткань. Главный плюс «чистых» аминокислот в том, что они, в отличие от протеина в порошке, не со­держат калорий. Без ущерба для дела их можно принимать в периоды самой жесткой диеты. Если принять амино­кислоты прямо перед кардио-сессией, то сжигание жира усилится. Это еще один плюс аминокислот. Согласитесь, весьма существенный. Важное преиму­щество аминокислот перед протеином состоит в том, что они куда быстрее ус­ваиваются.

Дозировка: Принимайте 3-6 г свободных аминокислот между приёмами пищи, причём, одну разовую порцию,- перед кардио-сессией.

9. ГЛЮТАМИН

Эта аминокислота исполняет в орга­низме ряд жизненно важных функций, в частности, является «топливом» им­мунитета и поддерживает пищеваре­ние. Что же касается спорта, то глюта-мин предохраняет мышечную ткань от разрушения катаболическими гормо­нами, борется с мышечной усталостью и помогает накоплению гликогена в мышцах. Несмотря на то, что запасы глютамина в организме исключительно велики, тяжелый тренинг может спро­воцировать его дефицит. Причина в том, что глютамин активно расходуется при физических нагрузках. Нехватка глютамина означает полную остановку результативности и перетренирован­ность. Глютаминовые добавки прини­мают до и сразу после тренировки.

Дозировка: Принимайте 2-5 г глютамина 4 раза в день – утром, до и после тренировки, и перед сном.

8. ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ

Экстракт зеленого чая обладает спо­собностью ускорять обменные про­цессы в организме, включая сжигание жира. Секрет действия зеленого чая кроется в особых соединениях катехинах. Один из них, эпигалокатехин галлат, блокирует действие энзимов, ко­торые в свою очередь угнетают дейст­вие норэпинефрина. С помощью этого нейротрансмиттера мозг управляет сжиганием жира. Чем больше у вас в крови норэпинефрина, тем быстрее вы похудеете. Можно ли заменить экс­тракт чашкой зеленого чая? Нет, нель­зя. Экстракт — это концентрирован­ная форма биоактивных соединений. Разовая доза экстракта эквивалентна нескольким десяткам чашек чая. Стоит добавить, что экстракт содержит ис­ключительно много очень сильных антиоксидантов.

Дозировка: Принимать по 250-500 мг экстракта зеленого чая 2-3 раза в день.

7. ТРИБУЛУС ТЕРРЕСТРИС

Этот экстракт редкого вида травы, произрастающей в южных регионах Европы, содержит фитосоединение протодиосцин. Оно обладает поистине волшебным свойством стимулировать выработку мозгом лютениизирующего гормона, который в свою очередь ак­тивизирует производство в организме тестостерона. Данный гормон резко ускоряет рост мышечной массы и уве­личивает силу мышц. Кстати сказать, секреция тестестерона падает с воз­растом, так что прием трибулуса — правило для тех атлетов, кому за 30-ть.

Дозировка: Принимайте 500-600 мг экстракта за полчаса-час до тренировки, а также ещё 2 раза в день утром и вечером. Через полтора месяца сделайте перерыв на 2-4 недели, а потом снова вернитесь к приёму добавки.

6. ГУГГУЛСТЕРОНЫ

Эти растительные соединения выделены из индийского дерева камифора. Ученые страшно удивились, когда обнаружили, что гуггулстероны А и Z копируют действие гормонов щитовидной железы человека. Точно как эти гормоны, они ускоряют обмен веществ жировую ткань. Действие гуггулстеронов многократно пе­репроверено в научных лабо­раториях.

Дозировка: Принимайте 2-3 раза в день добавку, содержащую не менее 20-60 мг гуггулстеронов А и Z.

5. МУЛЬТИВИТАМИНЫ

Нехватка витаминов способна нанести самый большой ущерб росту мышечной массы. Дело в том, что витами­ны являются чрезвычайно активными биологическими соединениями, которые участвуют во всех процессах жизнедеятельности. Нехватка витаминов ослабляет жизненный потенциал организма, а вместе с ним и ответ на физические нагрузки. К сожалению, в процессе пере­работки продукты питания теряют большую часть своих витаминов. Скрытый дефицит витаминов, который сего­дня испытывают многие горожане, является препятст­вием к успеху в бодибилдинге. Необходимо помнить, что физические нагрузки повышают потребность организма в витаминах. Это означает, что спортсмены стоят в пер­вых рядах группы риска и должны обязательно прини­мать витаминные добавки.

Дозировка: Принимайте специальные витаминные комплексы для спортсменов согласно инструкции.

4. КОФЕИН

Кофеин ускоряет обменные процессы, является естест­венным анальгетиком и повышает ментальную концент­рацию. Все это крайне важно не только для спортсменов. Как раз по этой причине утренняя чашка кофе стала при­вычкой миллионов. Специальные исследования показали, что прием кофеина перед силовой тренировкой увеличи­вает мышечную силу. Спортсмены принимают кофеин в таблетках. Это позволяет точно дозировать его прием.

Дозировка: Принимайте 100-300 мг кофеина перед тренировкой. Не превышайте критическую суточную дозу в 600 мг, а также не принимайте кофеин вечером ( это нарушит ночной сон).

3. ДОНАТОРЫ ОКИСИ АЗОТА.

Такие добавки содержат разные формы аминокислоты аргинина, которая способна усиливать продукцию орга­низмом окиси азота (NO). Окись азота расширяет про­свет капилляров. В итоге кровоток усиливается, и мы­шечная ткань лучше напитывается кровью. Это приво­дит к усилению эффекта «пампинга», активному вымы­ванию из мышцы токсичных продуктов и активизирует ее питание полезными макро- и микронутриентами.

Дозировка: Принимайте 3-5 г аргинина 3 раза в сутки – утром, перед тренировкой и вечером. Возможен прием аргинина в виде свободной аминокислоты и её соединений: аргинина малата, альфа-кетоглюторат, кетоизокапроата и этил эстера.

2. КРЕАТИН

Никакая это не «химия», а соединение 3 аминокислот, которое наш организм использует, как «топливо» мышеч­ных сокращений. Чем больше креатина накоплено в мы­шечной ткани, тем сильнее и выносливее ваши мышцы. Вдобавок креатин заставляет мышечные клетки вбирать в себя воду. В результате клетки увеличивают свой объем. Это приводит к росту поперечника мышц, повышает их упругость и наполненность. Тот, кто впервые принимает креатин, обычно набирает до 2,5-5 кг чистой мышечной массы и, как минимум, на 10% повышает силовые дости­жения. Однако креатин полезен не только этим. Как по­казали недавние исследования, креатин повышает актив­ность мозга, проявляет свойства сильного антиоксиданта и обеспечивает защиту кожи от солнечной радиации.

Дозировка: Принимайте 3-5 г креатина до и сразу после тренировки вместе с протеиновым коктейлем.

1. ПРОТЕИН

Из белка состоят наши мышцы. Так что нет ничего удиви­тельного в том, что протеин оказался в нашем рейтинге на первом месте. Рост мышц требует регулярного употребле­ния протеина в количестве 2 г на килограмм собственного веса в день. (Практики настаивают, что в условиях тяжело­го тренинга эту норму приема нужно, как минимум, удво­ить.) Упор нужно делать на натуральные источники, та­кие как говядина, молочные продукты, куриные яйца, ры­ба, гороховые, бобы и пр. Однако такие продукты сами по себе содержат слишком мало белка. Их приходится до­полнять приемом белкового концентрата в порошке. Са­мым действенным считается сывороточный протеин. Как установила наука, максимальный эффект протеин оказы­вает при приеме его до и сразу после тренировки.

Дозировка: Принимайте 2 г протеина на килограмм своего веса в день. За полчаса-час перед тренингом примите 20-40 г протеина, после тренинга – 40-60 г. Разовая порция протеина в другое время суток не должна превышать 20-40г.

Итак, перед вами рейтинг самых популярных пи­щевых добавок. Самое главное в том, что он свободен от рекламного лукавства. Подсчет покупок ведет компью­тер. Он же потом выдает цифры статистики. Причина многолетней стабильности списка проста; эти добавки работают. Ну а дальше наступает черед простой логики. То, что является самым эффективным, покупают боль­ше, ну а менее эффективное — меньше. Используйте данную информацию при составлении своего индивиду­ального рациона добавок. Если не позволяют средства, обзаведитесь только самым действенными добавками, и они вас не подведут. Проверено опытом продаж!