Главная » Статьи » Тренинг |
Особенности:
Теперь непосредственно о тренировках. В таблице ниже приведены упражнения, подходы, вес (в % от РМ) и количество повторений. Следует выполнять нужное количество подходов с необходимым весом, «лишние» повторения даже при избытке сил не выполняются! Вес отягощений рассчитывается в % от разового максимума (РМ). РМ, это такой вес, который вы можете поднять/пожать всего один раз. Определить РМ можно 2-мя способами: 1. Делая проходку. Но это не всегда приемлемый способ, так как сильно нагружает организм. 2. Расчетный способ. РМ определяется исходя из прежнего опыта тренировок с помощью калькулятора весов. После того как определен разовый максимум для упрощения тренировок необходимо составить таблицу % весов (пример ниже) и подбирать вес на тренировке руководствуясь этими данными. Пример таблицы весов, кг
Разовый максимум остается постоянным на протяжении всего цикла, завышение РМ недопустимо. Новый цикл начинается с перерасчета РМ, через каждые 3 цикла можно выполнять проходку. Время отдыха между походами и упражнениями 2-4 минуты. Пауэрлифтинг программа тренировок на силу и массу по Шейко* - подходы с обозначениями [эн, мез] выполняются только эндорофами и мезоморфами, эктоморфы их не выполняют.Скачать дневник тренировок: Тренироваться по приведенной программе можно достаточно долго, вплоть до 4 месяцев. После каждого цикла рекомендуется недельный отдых от тренировок. | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Категория: Тренинг | Добавил: Admin (29.08.2012) | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Просмотров: 1329
| Теги: |