| Время приема | Интенсивность тренировок (уровень подготовленности) |
| Легкая | Средняя | Высокая |
| Утром |
Перед завтраком (восстановление аминокислотного баланса)
| Аминокислоты
(1-2 г) | Аминокислоты
(2-3 г) | Аминокислоты
(3-4 г) |
Перед завтраком - для восстановления и укрепления связок, суставов, костей
| Коллаген (7 г)
| Коллаген (7-10 г)
| Коллаген (10 г)
|
| В течение дня между основными приемами пищи или совместно с пищей |
Между основными приемами пищи и вечером за 1 час до сна для обеспечения потребности организма в белке (восстановление и синтез мышечной ткани)
| Протеин (в порции
25-30 г белка) -
2 раза в день
| Протеин (в порции
30-35 г белка) -
3 раза в день
| Протеин (в порции
35-40 г белка) -
4 раза в день
|
Во время еды - антикатаболическая добавка для наращивания силы и мышечной массы
| HMB (1 г - 1 раз в
день)
| HMB (1 г - 2 раза в
день)
| HMB (1 г - 3 раза в
день)
|
Во время еды для поддержки обмена веществ, повышения выносливости и работоспособности организма
| Витаминно-
минеральный
комплекс (1 табл.
1 раз в день)
| Витаминно-
минеральный
комплекс (1 табл.
1-2 раза в день)
| Витаминно-
минеральный
комплекс (1 табл.
2 раза в день)
|
Для обеспечения восстановления и запаса энергии (по потребности)
|
| Наборник массы
50 – 100 г
| Наборник массы
100 – 150 г
|
После еды с углеводным напитком – для увеличения внутримышечных запасов креатинфосфата (силовой фактор)
| Креатин 5 г на 1 прием
1 раз в день
| Креатин 5 г на 1 прием 1-2 раза в день
| Креатин 5 г на 1 прием 2 раза в день
|
Для утоления жажды и обеспечения энергетических запасов
| Углеводный изотонический напиток
| Углеводный изотонический напиток
| Углеводный изотонический напиток
|
| За 1 час - 40 мин. до тренировки |
Энергетическая и аминокислотная загрузка
| Наборник массы 100 г
| Наборник массы 150 – 200 г
| Наборник массы 200 – 250 г
|
| Непосредственно перед тренировкой |
Аминокислотная загрузка (создание аминокислотного запаса в мышечных клетках)
| Аминокислоты ВСАА (2-3 г)
| Аминокислоты ВСАА (3-4 г)
| Аминокислоты ВСАА (5-6 г)
|
для быстрого обеспечения организма энергией, утилизации жиров
| Пируват - 1 порц.
| Пируват - 1 порц.
| Пируват - 1 порц.
|
| Для утилизации жиров и повышения выработки энергии | L – карнитин (1000 мг) | L – карнитин (1000 – 1500 мг) | L – карнитин (1500 - 2000 мг) |
Для стимуляции нервной системы
| Углеводный энергетик с кофеином
| Углеводный энергетик с кофеином
| Углеводный энергетик с кофеином
|
| Во время тренировки |
Для быстрого обеспечения организма недостающей энергией и возмещения потерь минералов и микроэлементов
| Углеводный (изотонический) напиток
| Углеводный (изотонический) напиток
| Углеводный (изотонический) напиток
|
| После тренировки |
Сразу после тренировки – восстановление аминокислотного баланса по ВСАА
|
| Аминокислоты ВСАА (2-5 табл.)
| Аминокислоты ВСАА (5-8 табл.)
|
Через 15 минут после тренировки – восстановление общего аминокислотного баланса
| Аминокислоты
(1-2 г)
| Аминокислоты
(2-3 г)
| Аминокислоты
(3-5 г)
|
Через 20 минут после тренировки – восстановление аминокислотного баланса
| L-глютамин 5 г
| L-глютамин 7 г | L-глютамин 10 г |
Через 20 минут после тренировки – восстановление внутриклеточных запасов энергии
| Наборник массы 100 г | Наборник массы 150-200 г
| Наборник массы 200-250 г
|
Через 30-40 минут после тренировки – обеспечение белком активного процесса восстановления
| Протеин (в порции 25-30 г белка)
| Протеин (в порции 30-35 г белка)
| Протеин (в порции 35-40 г белка)
|
| Вечером перед сном |
Создание аминокислотного запаса в мышечных клетках
| Аминокислоты (1-2 г) | Аминокислоты (2-3 г) | Аминокислоты (3-5 г) |
| Предсоревновательный период для утилизации жира | . | L – карнитин (1000 мг) | L – карнитин (1500 мг) |
