Время приема | Интенсивность тренировок
(уровень подготовленности) |
| | Легкая | Средняя | Высокая |
Утром |
Перед завтраком (восстановление аминокислотного баланса) | Аминокислоты
(1-2 г) | Аминокислоты
(2-3 г) | Аминокислоты
(3-4 г) |
Перед завтраком - для восстановления и укрепления связок, суставов, костей | Коллаген (7 г) | Коллаген (7-10 г) | Коллаген (10 г) |
В течение дня между основными приемами пищи или совместно с пищей |
Между основными приемами пищи и вечером за 1 час до сна для обеспечения потребности организма в белке (восстановление и синтез мышечной ткани) | Протеин (в порции
25-30 г белка) -
2 раза в день | Протеин (в порции
30-35 г белка) -
3 раза в день | Протеин (в порции
35-40 г белка) -
4 раза в день |
Во время еды - антикатаболическая добавка для наращивания силы и мышечной массы | HMB (1 г - 1 раз в
день) | HMB (1 г - 2 раза в
день) | HMB (1 г - 3 раза в
день) |
Во время еды для поддержки обмена веществ, повышения выносливости и работоспособности организма | Витаминно-
минеральный
комплекс (1 табл.
1 раз в день) | Витаминно-
минеральный
комплекс (1 табл.
1-2 раза в день) | Витаминно-
минеральный
комплекс (1 табл.
2 раза в день) |
Для обеспечения восстановления и запаса энергии (по потребности) | | Наборник массы
50 – 100 г | Наборник массы 100 – 150 г |
После еды с углеводным напитком – для увеличения внутримышечных запасов креатинфосфата (силовой фактор) | Креатин 5 г на 1 прием 1 раз в день | Креатин 5 г на 1 прием 1-2 раза в день | Креатин 5 г на 1 прием 2 раза в день |
Для утоления жажды и обеспечения энергетических запасов | Углеводный изотонический напиток | Углеводный изотонический напиток | Углеводный изотонический напиток |
За 1 час - 40 мин. до тренировки |
Энергетическая и аминокислотная загрузка | Наборник массы 100 г | Наборник массы 150 – 200 г | Наборник массы 200 – 250 г |
Непосредственно перед тренировкой |
Аминокислотная загрузка (создание аминокислотного запаса в мышечных клетках) | Аминокислоты ВСАА (2-3 г) | Аминокислоты ВСАА (3-4 г) | Аминокислоты ВСАА (5-6 г) |
для быстрого обеспечения организма энергией, утилизации жиров | Пируват - 1 порц. | Пируват - 1 порц. | Пируват - 1 порц. |
Для утилизации жиров и повышения выработки энергии | L – карнитин
(1000 мг) | L – карнитин
(1000 – 1500 мг) | L – карнитин
(1500 - 2000 мг) |
Для стимуляции нервной системы | Углеводный энергетик с кофеином | Углеводный энергетик с кофеином | Углеводный энергетик с кофеином |
|
Для быстрого обеспечения организма недостающей энергией и возмещения потерь минералов и микроэлементов | Углеводный (изотонический) напиток | Углеводный (изотонический) напиток | Углеводный (изотонический) напиток |
|
Сразу после тренировки – восстановление аминокислотного баланса по ВСАА | | Аминокислоты ВСАА (2-5 табл.) | Аминокислоты ВСАА (5-8 табл.) |
Через 15 минут после тренировки – восстановление общего аминокислотного баланса | Аминокислоты
(1-2 г) | Аминокислоты
(2-3 г) | Аминокислоты
(3-5 г) |
Через 20 минут после тренировки – восстановление аминокислотного баланса | L-глютамин 5 г | L-глютамин 7 г | L-глютамин 10 г |
Через 20 минут после тренировки – восстановление внутриклеточных запасов энергии | Наборник массы 100 г | Наборник массы 150-200 г | Наборник массы 200-250 г |
Через 30-40 минут после тренировки – обеспечение белком активного процесса восстановления | Протеин (в порции 25-30 г белка) | Протеин (в порции 30-35 г белка) | Протеин (в порции 35-40 г белка) |
|
Создание аминокислотного запаса в мышечных клетках | Аминокислоты
(1-2 г) | Аминокислоты
(2-3 г) | Аминокислоты
(3-5 г) |
Предсоревновательный период для утилизации жира | | L – карнитин
(1000 мг) | L – карнитин
(1500 мг) |
