Каким образом можно нарастить мышечную массу с помощью гейнеров?

Гейнеры состоят на 40-70% из углеводов и на 10-40% из протеина. Данные белково-углеводные смеси часто содержат в своём составе простые углеводы, такие как декстроза. Рекомендуется избегать данных простых сахаров, однако именно они ведут к поистине эффективному набору веса. Увеличенное потребление простых сахаров приводит к резкому увеличению уровня инсулина, вследствие чего повышается способность организма накапливать и сохранять питательные вещества, а также значительно притупляется чувство голода. Хороший гейнер способен помочь любому культуристу быстрее нарастить мышечную массу, при условии, что данный спортсмен на регулярной основе будет проводить интенсивные силовые тренировки, в результате которых потребляемые калории будут не накаливаться в виде жира, а преобразовываться в мышечные ткани.

Большинство гейнеров, таких как Mega Mass 2000, содержат в каждой порции (75 грамм порошка, размешанного в 300 мл молока) около 400 калорий. Для того, чтобы рост мышечных тканей проходил максимально эффективно и результативно, следует добиваться избытка потребляемых в сутки калорий. Если вы мало питаетесь, то для обеспечения организма избыточными калориями вам рекомендуется выпивать от 1 до 2 дополнительных коктейлей, основанных на углеводно-белковых смесях. Наилучшим вариантом послужит один приём данного коктейля непосредственно перед тренировочной сессией и сразу после её завершения. В те дни, когда у вас нет тренировок, рекомендуется принимать данные коктейли в качестве второго завтрака или полдника.

Рекомендуемые порции:

Правильное количество потребляемого гейнера в день – это залог верного результата. Поскольку процент набора жира значительно быстрее растёт по сравнению с процентом набора мышечной массой, не стоит стремиться к набору более чем 2 килограмма общей массы тела в месяц. Проверка набранной вами массы тела, процентного содержания жира и измерения вашей талии, помогут определить вам необходимое количество калорий, которое требуется потреблять для достижения поставленной вами цели. Если ваш вес увеличивается, причём окружность вашей талии остаётся неизменной, то это означает, что вы подобрали для себя верное количество потребляемых калорий. Если ваш вес увеличивается одновременно с увеличением окружности вашей талии, то вам следует пересмотреть рацион питания, а точнее снизить количество потребляемых жиров и, если это необходимо, уменьшить число потребляемых коктейлей, основанных на углеводно-белковых смесях.

Для хардгейнеров

Хардгейнерам, которые не могут набрать вес, несмотря на высококалорийный рацион питания, нужны продукты с ещё большей калорийностью, такие как Mega Mass 4000. Данные углеводно-белковые смеси имеют весьма значимые преимущества благодаря «двойным» порциям и калорийности почти 750 ккал. Даже люди с очень быстрым обменом веществ смогут набрать вес с помощью таких гейнеров. Кроме того, данные белково-углеводные смеси содержат в своём составе все основные витамины, минералы и микроэлементы.

Выбор правильного гейнера для набора массы:

Если набор веса является для вас весьма затруднительной задачей, и вы нацелены получить быстрый результат, то вам следует выбрать гейнер с высоким содержанием декстрозы (виноградного сахара), такой как Mega Mass 4000.

Если для вас не является проблемой набор веса и вы хотите набрать вес за короткий период времени, то вам лучше выбрать гейнер с добавлением мальтодекстрина и трегалозы, такой как Mega Mass 2000. Трегалоза – это углевод, активирующий накопление белка в мышечных клетках. Здесь нужно помнить главное правило: выпивать гейнер сразу после тренировки!

Данные продукты характеризуются высоким содержанием белка на порцию и не обладают слишком сладким вкусом, что позволяет избежать резких понижений и повышений уровня сахара в крови. Это делает данные гейнеры отличным средством для людей, желающих быстро добиться своих целей в наборе веса, одновременно с наращиванием качественной мышечной массы, когда различные группы мышц становятся визуально различимы. Мальтодекстрин также обладает высоким гликемическим индексом (чем выше гликемический индекс, тем выше уровень сахара в крови). С другой стороны, высокое содержание протеина в порции позволяет избежать резких скачков уровня сахара в крови.

Совет софтгейнерам (кто легко набирает вес):

Начните с Mega Mass 2000.

Если в тренажёрном зале в жиме лёжа вы можете жать вес, превышающий ваш собственный на 30%, то вам следует перейти на Crash Weigth Gain. Crash Weigth Gain содержит в своём составе креатин моногидрат, благодаря чему вы сможете продолжить повышать свои показатели. Когда вы достигнете поставленных целей (окончательная фаза – результат достигнут и нужно просто, например, его поддерживать или усилить, повысить прорисовку мышц), принимайте Anabolic Evolution, содержащий большое количество белка и медленно абсорбирующиеся углеводы.