СОВРЕМЕННЫЙ ВЫСОКОИНТЕНСИВНЫЙ БОДИБИЛДИНГ  СДЕЛАЛ ПРИЁМ ПИЩЕВЫХ ДОБАВОК ОБЯЗАТЕЛЬНЫМ ПРАВИЛОМ ТРЕНИНГА!

Фитнес – это здоровье. Тогда при чем здесь «химия» – все эти порошки и капсулы? Дело в том, что натуральные продукты пита­ния – это вовсе не синоним здоровья. Посудите сами, здоровенный кусок отбивной помимо полезного белка и насущных макроэлементов содержит вреднейший животный холестерин, который медики считают первопричиной многих сердечных заболеваний. Больше того, даже в отборной говядине вы не отыщите всех дефицитных аминокислот, да еще и в нужном ко­личестве! Зато порошковый сывороточный протеин обеспечивает вас пол­ной аминокислотной гаммой, причем, без всякого холестерина! А фрукты и овощи из супермаркета? Они нередко перенасыщены нитратами, а ви­таминов в них почти не осталось. Только спортивные пищевые добавки снабдят вас всеми необходимыми макро- и микроэлементами питания, многие из которых являются мощными стимуляторами мышечного роста!

1. АРГИНИН

Аргинин — это название аминокислоты, которая в нашем теле превращает­ся в окись азота. Да-да, в ту самую вредную окись азота, которую содер­жат выхлопные газы автомобилей. Но вот сюрприз! В организме человека окись азота выполняет кучу полезных функций. Первая и самая главная — расширение капилляров. Чем они ши­ре, тем больше крови проникает в мы­шечные ткани организма. Кровь несет с собой питательные вещества и анабо­лические гормоны. Результат? Рост мышц ускоряется!

Дозировка: Принимайте 3-5 г арги­нина утром! перед тренировкой и пе­ред сном.

2. КРЕАТИН

Креатин — это нату­ральное соединение, ко­торое содержится в мя­се. Как раз по этой причине есть мясо очень полезно. Креатин поступает в кровь и вместе с нею проникает в мышцы. Там он становится «топли­вом» для мышечных сокращений. Другими словами, креатин из мясных продуктов повышает силу и выносли­вость ваших мышц. Правда, тут есть одна незадача. Чтобы креатин реаль­но сказался на спортивных результа­тах, мяса нужно съесть много — око­ло 5 кг. Культуристы не рискуют ставить над собой подобные эксперименты и принимают креатин в виде пищевой добавки. Дозировка: Принимайте 3-5 г креа­тина до и сразу после тренировки.

3. НМВ

Называется это так: бета-гидрокси-бета-метилбу-тират. Не надо панико­вать! Это не средство борьбы с тарака­нами! Речь о производном безобидной аминокислоты лейцина, точнее, о са­мой активной и полезной форме лей­цина в организме! Добавка HMB актив­но растит мышцы, борется со стресса­ми и сжигает подкожный жир. Соглас­но многочисленным научным исследо­ваниям, HMB сказочно действует на ат­летов-новичков. Вот только на ветера­нах она почему-то «отдыхает».

Дозировка: Принимайте 1-3 г НМВ утром вместе с едой, до и после тренинга, и перед сном.

4. СЫВОРОТОЧНЫЙ ПРОТЕИН

Этот вид протеина оди­наково эффективен для всех: от новичков до призеров «Олим­пии». Принимать данный протеин нужно до тренировки, а потом — вто­рой раз! — сразу после ее окончания. Именно такая схема приема превра­щает обычный сывороточный протеин в сильней­ший стимулятор мышечного роста! Се­крет в том, что данный протеин стремительно усваивается (за 10-15 минут) и со скоростью экспресса поставляет в мышцы исключительно много биологически активных аминокислот. Сравни­те, творог усваивается 5 часов.

Дозировка: Принимайте 20 г сыворо­точного протеина перед тренировкой и еще 20-40 г – после тренинга.

5. ГЛЮТАМИН

Аминокислота    глютамин выполняет огромное число положительных функций в организме человека.  Без нее не обходится работа кишечника и мускулатуры, и даже борьба иммунитета с посторонней инфекцией. Казус в том, что атлетический тренинг помалу истощает запасы глютамина. Их нужно обязательно пополнять иначе неминуема катастрофа. Рухнет физическая работоспособность, понизится иммунитет, одолеют пищевые расстройства…   Помните,  глютамин увеличивает    визуальные    размеры мышц, поскольку помогает накоплению в них гликогена.

Дозировка: Начните с приема 2-3 г глютамина утром, до и после тренировки, и перед сном. Постепенно доведите суточную дозу до 5 г.

6. ВИТАМИНЫ/МИКРОЭЛЕМЕНТЫ

Современные продукты питания содержат сов­сем мало витаминов и минеральных ве­ществ. К тому же физические нагрузки резко повышают потребность в том и другом. Может так случиться, что тре­нировки приведут к скрытому дефици­ту витаминов и микроэлементов. Са­мой частой «жертвой» силового тре­нинга становится кальций. Если не принимать его дополнительно, начнут болеть суставы и понизится иммунитет. К тому же, тренировки рождают появ­ление в крови бесчисленного числа вредных свободных радикалов. С ними успешно борются витамины С и Е из овощей и фруктов, но много ли мы едим растительной пищи, особенно зимой? Особенно важны витамины группы В. Они помогают успешно пре­одолевать стресс физических нагрузок и стимулируют белковый обмен.

Дозировка: Принимайте 500-1000 мг витамина С дважды в день, 400-800 мед. ед. витамина Е дважды в день вместе с едой. Что касается витаминов группы B, то вам необходимы 50 мг витаминов В1 и В6, и 50 мкг витамина В12. Препараты кальция, калия, цинка и пр. принимайте сгласно инструкции на упаковке.

7. РЫБИЙ ЖИР

Такой жир содержит две  группы жирных кислот, которые почти не встреча­ются в современном рационе питания: ЕРА и DHA. Эти редкие жиры помогают профилактике заболеваний сердца, про­тивостоят воспалению суставов, ускоря­ют мышечный рост и сжигание подкож­ных жировых накоплений. Много таких жиров содержит лосось. Однако в наши дни любое рыбное блюдо таит опасность отравления ртутью и другими промыш­ленными токсинами. Так что рыбий жир лучше принимать в виде капсулированной пищевой добавки.

Дозировка: Принимайте 2-6 г рыбьего жира в два приема вместе с пищей.

СТАЖ ДИКТУЕТ

Перед вами 2 «пакета» пищевых добавок, которые предназначены для совсем зеленых новичков и атлетов, успевших накопить опыт тренинга.

ВЕТЕРАНУ

Если вы тренируетесь уже больше полугода, вам пора всерьез браться за спортивное питание. В самом деле, зачем тянуть? Добавки выведут ваш тренинг на новый уровень интенсивности, а значит и отдачи. Ваш «пакет» продуктов спортивного питания должен включать сывороточный протеин, витамины и микроэлементы, креатин, аргинин, глютамин и рыбий жир. Согласно науке, НМВ слабо действует на атлетов с опытом, однако самые последние исследования показали, что «виновата» рекомендуемая доза. Мол, если увеличить разовый прием до 3-5 г, то НМВ заработает, да ещё как! Тем не менее, мы советуем включить в ваш «пакет» увеличенные дозы НМВ только через 2-3 месяца. Сначала вы должны ощутить гарантированный эффект основного содержимого рекомендованного пакета, а уж потом приступать к экспериментам. Иначе, вы попросту не сумеете понять, действует НМВ или нет.

*Через несколько недель поднимите разовый прием до 5 г.

НОВИЧКУ

Если вы только начали тренироваться, добавки всё равно вам нужны. Они ускоряют мышечный рост, повышают силу. Особенно вам рекомендуется НМВ. Эта добавка фантастически действует на новичков!

Однако вам стоит принимать далеко не все вышеописанные добавки, несмотря на их положительные свойства. Креатин вам пока не требуется, поскольку вам нет никакой нужды дополнительно стимулировать мышцы. У новичков они и так растут отлично. Не нужен вам и глютамин. Физические нагрузки пока не слишком велики, так что «своего» глютамина вам вполне достаточно. Рыбьего жира в вашем «пакете» тоже нет. Поскольку тренировочные веса ещё не успели стать критическими, нет и опасности воспаления суставов.

Обязательное правило для вас: прием сывороточного протеина до и после тренинга, аргинина (трижды в сутки) и витаминов с микроэлементами (дважды в день, за завтраком и ужином).