Slideshow Image 1 Slideshow Image 2 Slideshow Image 3 Slideshow Image 4 Slideshow Image 5
Главная » Статьи » Питание

Программа увеличения силы
День неделиПитаниеТренировка
Понедельник
До тренировки:
Завтрак: 2 цельных яйца, 1 булочка, 3 ч. ложки джема, большой банан,витамины, 2 таблетки аминокислот
Второй завтрак: 150г. порезанных отварных грудок без кожи или 3 млпротеинового коктейля, 1 кусочек обезж. сыра, 3-4 томата, 2 ломтика черного хлеба. 
Обед: 170 г куриный грудок, 1 тарелка риса, 1 тарелка брокколи, 2 таблеткиаминокислот
За 1 час до тренировки: 300 мл коктейля из гейнера
За 20 мин до тренировки: 5 граммкреатинагейнер

После тренировки:
Через 40 мин после тренировки: протеиновый шейк, или 3 столовые ложки жидких аминокислот
Ужин: 240гр. отварной рыбы, 240 гр. отварной фасоли, 1 чашка отварной моркови. 
Перед сном: 2 капсулы BCAA
 
Грудь: 
Жим лежа - 3х3
Жим штанги на скамье с наклоном - 3х3
Бицепс: 
Сгибание рук со штангой стоя - 3х3
Сгибания рук с гантелями3х3
Пресс: 
Скручивания - 4х40
Подьем ног на горизонтальной скамье -4х15
ВторникЗавтрак: 6 яичных белков (одно целое яйцо), 1 тарелка овсянки (отмеренная в сухом виде), 1 банан, 1 чашка черного кофе, витамины, 2 таблеткиаминокислот
Второй завтрак: 1 тарелка риса, стакан сока, ломтик черного хлеба,протеиновый шейк
Обед: омлет, черный хлеб, сок, 2 таблетки аминокислот
Ужин: гороховый или бобовый суп, 3/4 фунта мяса (340 гр.), 2 овоща, 2 стакана молока, 2 капсулы BCAA.
Отдых 
Среда
До тренировки:
Завтрак: 3 яйца, 1 кусок хлеба, 1 стакан молока, витамины, 2 таблеткиаминокислот
Второй завтрак: 1 стаканпротеинового шейка, 2 банана, 50 грамм лесных орехов. 
Обед: 1 тарелка риса с куриной грудкой без кожи, 2 ломтика черного хлеба, 2 таблетки аминокислот, стакан сока. 
За 1 час до тренировки: 300 мл коктейля из гейнера
За 20 мин до тренировки: 5 граммкреатинагейнер

После тренировки:
Через 40 мин после тренировки: протеиновый шейк, или 3 столовые ложки жидких аминокислот
Ужин: Омлет с сыром и ветчиной, чай, 2 капсулы BCAA.
* Аэробная нагрузка: 
Беговая дорожка или велотренажер - 5 мин
ЧетвергЗавтрак: 6 яичных белков (одно целое яйцо), 1 тарелка овсянки (отмеренная в сухом виде), 1 банан, 1 чашка черного кофе, витамины, 2 таблеткиаминокислот
Второй завтрак: 1 тарелка риса, стакан сока, ломтик черного хлеба,протеиновый шейк
Обед: омлет, черный хлеб, сок, 2 таблетки аминокислот
Ужин: гороховый или бобовый суп. 3/4 фунта мяса (340 гр.), 2 овоща, 2 стакана молока, 2 капсулы BCAA.
Отдых 
Пятница
До тренировки:
Завтрак: 2 цельных яйца, 1 булочка, 3 ч. ложки джема, большой банан,витамины, 2 таблетки аминокислот
Второй завтрак: 150г. порезанных отварных грудок без кожи или 3 млпротеинового коктейля, 1 кусочек обезж. сыра, 3-4 томата, 2 ломтика черного хлеба. 
Обед: 170 г куриный грудок, 1 тарелка риса, 1 тарелка брокколи, 2 таблеткиаминокислот
За 1 час до тренировки: 300 мл коктейля из гейнера
За 20 мин до тренировки: 5 граммкреатинагейнер

После тренировки:
Через 40 мин после тренировки:протеиновый коктейль, или 3 столовые ложки жидких аминокислот
Ужин: 240гр. отварной рыбы, 240 гр. отварной фасоли, 1 чашка отварной моркови. 
Перед сном: 2 капсулы разветвленных аминокислоты BCAA.
Грудь: 
Жим лежа - 3х3
Жим штанги на скамье с наклоном - 3х3
Трицепс: 
Французский жим лежа -3х3
Французский жим одной рукой - 3х3
Пресс: 
Скручивания - 4х40
Подьем ног на горизонтальной скамье -4х15.
СубботаЗавтрак: 3 яйца, 1 кусок хлеба, 1 стакан молока, витамины, 2 таблеткиаминокислот
Второй завтрак: протеиновый коктейль, 2 банана. 
Обед: куриные грудки 200 грамм, тарелка риса, стакан сока, 2 таблеткиаминокислот
Ужин: омлет с фасолью, стакан молока, 4 столовые ложки жидкихаминокислот
Перед сном: BCAA 2 капсулы.
Отдых

Воскресенье
Завтрак: яичница, зеленый салат, зеленый чай. 
Второй завтрак: протеиновый коктейль, 2 таблетки аминокислот
Обед: суп фасолевый, каша гречневая, салат из помидоов и огурцов. 
Ужин: суп фасолевый, каша гречневая, салат из помидоов и огурцов, 2 капсулыBCAA.

Отдых

Категория: Питание | Добавил: Admin (07.09.2012)
Просмотров: 504